Daoyin Yangsheng Gong Grundübungen — In diesem Kurs geht es um das Fundament aller Übungen im medizinischen Qigong. So wie ein starkes Fundament die Stabilität eines Hauses gewährleistet, sind diese Grundübungen ein wichtiger Baustein in der täglichen Qigong-Praxis.
Die vier Regulierungsmethoden
Abschnitt 1 — Methode zur Regulierung des Körpers
Die Körper-Regulation vereinigt Ruhe und Bewegung, die Betonung liegt bei der Ruhe. Die äußere Ruhe der Positionen ermöglicht es, das Innere des Körpers zu lösen und zu entspannen sowie die Atmung zu regulieren.
Abschnitt 2 — Methode zur Regulierung der Atmung
Durch die sanfte, gleichmäßige und tiefe Bauchatmung wird der Austausch von Luft und Qi verbessert. Die intensiven Bewegungen des Zwerchfells massieren die inneren Organe, wodurch die Qi- und Blutzirkulation im ganzen Körper angeregt wird.
Abschnitt 3 — Methode zur Regulierung des Geistes
Die charakteristischen Merkmale der Geist-Regulierung sind Gelöstheit, Geschmeidigkeit und Ruhe. Als Vorstufe ist es hilfreich, alle Gedanken zu einem zusammenzufassen — indem du die Aufmerksamkeit auf bestimmte wichtige Punkte des Körpers richtest, wie z.B. Dantian, Ming Mén, Láo Gōng oder Yǒng Quán.
Abschnitt 4 — Methode zum inneren Nähren
Die folgenden Besonderheiten sollten beim Üben berücksichtigt werden:
- Qi als Basis und Yi (Aufmerksamkeit) als Anführer
- Verbindung von Ruhe und Bewegung
- Angemessenes Üben
- Verbindung von innerer Ruhe und gelöstem Körper
Häufige Fragen
Welche Voraussetzungen brauche ich?
Die Motivation zu lernen und gemeinsam mit anderen neue Formen von Bewegung zu üben. Das DYYSG wird vorwiegend im Stehen geübt — kein Vorwissen notwendig.
Sind die Übungen anstrengend?
Die Übungen sind weich und natürlich. Du entscheidest selbst, wie intensiv du übst — wie tief oder hoch du stehst zum Beispiel. Du kannst jederzeit eine Pause machen.
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